【鉄不足タイプ】イライラ、理由もなく不安になる…これ鉄不足のサインかも！
ママ怒ってばかりって言われること、ありませんか？
クマがひどい。立ちくらみがする。なんか涙もろくなった。感情が抑えられない。理由もなく不安になる——。
「これってメンタルの問題？」と思っていませんか？
実は鉄欠乏タイプの方はダイエット指導をしていてもとても多くて、そしてほとんどの方が「まさか栄養の問題だとは思わなかった」とおっしゃいます。
ダイエットの前に、まず体に何が足りていないかを知ることが大切です。
鉄が足りないとどうなるの？
鉄は体のエネルギーを作るのに欠かせない栄養素です。不足すると細胞が「ガソリン切れ」の状態になって、慢性的な疲れ・朝の弱さ・立ちくらみ・動悸が起きます。
さらに鉄は「幸せホルモン」セロトニンや「やる気ホルモン」ドーパミンを作る材料でもあります。鉄が足りないと、理由もなく不安になったり感情が不安定になったり涙もろくなったりするのはこのためです。
甘いものがやめられないのも同じ理由。エネルギーが作れない体が「今すぐ糖をくれ！」と命令しているんです。
心が弱いわけじゃない。体が栄養を欲しがっているサインです。
「ヘルシー食」が鉄不足を招いている
太りたくないからとサラダ中心の食事にしている方ほど、鉄不足に陥りやすいです。
野菜に含まれる鉄（非ヘム鉄）はお肉や魚の鉄（ヘム鉄）に比べて吸収率がとても低いんです。良かれと思ってお肉を避けていると、鉄の材料そのものを断ってしまうことになります。
さらに女性は毎月の月経で定期的に鉄を失います。食事から入る量より出ていく量の方が多い「大赤字」状態が続いている方がとても多いんです。
健診で「異常なし」でも安心できない理由
血液検査のヘモグロビンが正常でも、貯蔵鉄「フェリチン」が空っぽな女性はとても多いです。
財布に現金があっても銀行の預金が空っぽな状態——いつ倒れてもおかしくない「崖っぷち」での運営です。本当の意味での鉄不足は、フェリチンの数値を見ないとわかりません。
今日からできること
① 赤身のお肉・魚を意識して食べる レバー・カツオ・赤身のお肉など、吸収率の高いヘム鉄を積極的に摂りましょう。お肉はタンパク質と鉄を同時に補える最強食材です。
② レモンやお酢を一緒に摂る 酸味と一緒に食べると鉄の吸収率が上がります。お肉にレモンを絞るだけでOK。
③ まず腸を整える 腸内環境が乱れていると、せっかく摂った鉄も吸収できません。腸を整えてから栄養を補給する順番が大切です。
あなたの今のつらさは、心が弱いからでも根性がないからでもありません。体が栄養を欲しがっているサインに耳を傾けてあげてください。
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