発酵食品食べてるのにお腹が張る本当の理由——腸活の落とし穴とは
全体的に書き直しますね👇
「体に良いものを食べているのに、なぜかお腹が張る」 「ガスが溜まりやすくて苦しい」 「便秘と下痢を繰り返している」
腸活を頑張っている方ほど、こんな悩みを抱えていることがあります。実はその原因、良かれと思ってやっていることにあるかもしれません。
腸内細菌は「大腸」に住んでいる
腸内細菌というと腸全体に菌がいるイメージですが、実はほとんどの菌は「大腸」に住んでいます。「小腸」は本来、菌がほとんどいない場所です。
ところがこの小腸の中で菌が増えすぎてしまう状態があります。これを「SIBO（シーボ）」といいます。
SIBOになるとどうなるの？
小腸で菌が増えると、食べたものを菌がすぐに発酵させてガスを大量に発生させます。
だからお腹が張る。げっぷやおならが増える。腹痛や便秘・下痢が続く——こういった症状が起きます。
「なんとなくずっとお腹の調子が悪い」という方は、このSIBOが関係していることがあります。
びっくり！これが原因だったの？
SIBOの方が特に驚くのがここです。
納豆・ヨーグルト・たまねぎ・ブロッコリー・りんご・はちみつ——「健康にいい」「腸活にいい」と思って食べていたものが、実は小腸内の菌のエサになって症状を悪化させていた、ということが起きます。
頑張っているのに結果が出ないどころか、逆効果になっていたなんてことも。
じゃあ何を食べればいいの？
菌のエサになりにくい食べ物を選んで、小腸を休ませてあげることが大切です。
食べてOKなもの ・主食：ごはん・フォー・十割そば・グルテンフリー麺 ・肉・魚：鶏肉・豚肉・牛肉・魚・卵・えび・かに ・野菜：にんじん・かぼちゃ・トマト・ピーマン・なす・ほうれん草・レタス・きゅうり・じゃがいも ・果物：バナナ・キウイ・いちご・みかん・ぶどう ・その他：木綿豆腐・アーモンドミルク・オリーブオイル・ごま油・メープルシロップ
控えた方がいいもの ・主食：パン・うどん・パスタ・ラーメンなどの小麦製品 ・野菜：たまねぎ・にんにく・ブロッコリー・キャベツ・ごぼう・アボカド・マッシュルーム ・果物：りんご・桃・スイカ・ドライフルーツ・柿・梨 ・乳製品：牛乳・ヨーグルト・アイスクリーム・豆乳（大豆由来） ・豆類：納豆・大豆・小豆・レンズ豆 ・甘味料：はちみつ・オリゴ糖・キシリトール・ソルビトール
食事以外でできること
食事と食事の間隔を3〜4時間あけるようにしましょう。小腸には食事の合間に働く「お掃除機能」があります。ずっと何か食べていると、このお掃除が追いつかなくなります。ただし血糖値が下がりやすい方は、ゆで卵や甘栗など控えた方がいいものに入っていない補食を活用してください。
よく噛んで食べることも大切です。消化を助けて、小腸への負担をぐっと減らしてくれます。
まずは3週間、食べるものを少し変えてみてください。「頑張っているのに結果が出ない」という方は、やり方を変えるだけで体が変わることがあります😊
※激しい腹痛や体重減少を伴う場合は、自己判断せず医療機関を受診してください。
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