ガス腹の人が毎日食べている意外な食べ物｜「腸活」が逆効果になることも？
「夕方になると、お腹だけパンパン…。」
「朝は普通に履けたデニムが、夕方になるときつい。」
そんな経験はありませんか？
前回の記事では、お腹の張りの原因としてガスや便秘についてお話ししました。
今回はその続きです。
実は、「腸に良い」と思って毎日食べているものが、お腹の張りの原因になっていることがあります。
健康に良いはずなのに、お腹が張る…
「腸活」と聞いて、思い浮かぶ食べ物は何でしょうか？
例えば、
- ヨーグルト
- 納豆
- キムチ
- 玉ねぎ
- にんにく
- ブロッコリー
- さつまいも
- ごぼう
どれも健康に良いと言われる食品ですよね。
実際、これらは腸内環境を整えるのに役立つ食材です。
でも、
「夕方になるとお腹がパンパンになる」
という方は、一度見直してみても良いかもしれません。
なぜ腸活フードでガスが増えるの？
これらの食品には、
腸内細菌のエサになりやすい成分が多く含まれています。
腸の状態が整っている方には、とても良い食材です。
しかし、
- 便秘が続いている
- ストレスが多い
- 消化力が落ちている
このような状態では、食べたものが必要以上に発酵し、
ガスがたくさん発生しやすくなることがあります。
その結果、
夕方になるにつれて、
- お腹がパンパン
- 下腹だけぽっこり
- 苦しくてデニムがきつい
そんな状態になってしまうことがあるのです。
「腸活」が合わない時期もある
もちろん、
ヨーグルトや納豆が悪い食べ物というわけではありません。
大切なのは、
「今のあなたの腸の状態に合っているかどうか」
です。
健康に良いと言われる食品でも、
今の腸には負担になってしまうことがあります。
だから私は、
「体に良いものを増やす」だけではなく、今の体の状態を見ることが大切だと考えています。
お腹が張る人が試してみたいこと
もし、
「健康のために食べているのに、お腹が張る…」
という方は、
一度2週間ほど、
ヨーグルトや納豆、キムチ、玉ねぎなど、
ガスが出やすい食品を少し控えて様子を見るのも一つの方法です。
代わりにおすすめなのは、
- お米
- お肉やお魚
- にんじん
- かぼちゃ
- バナナ
など、比較的お腹にやさしい食材です。
もちろん、すべての人に当てはまるわけではありません。
でも、
「毎日なんとなくお腹が張る」
という方は、一度試してみる価値があります。
ガス腹対策で忘れてはいけないこと
ガス腹というと、
「何を食べるか」
に目が向きがちです。
でも、
便が長く腸に残っていると、その周りで発酵が進み、ガスが発生しやすくなることがあります。
つまり、
食事を見直すことと、腸の流れを整えること。
この2つを一緒に考えることが、お腹の張り対策にはとても大切です。
私はダイエット指導でも、
まずは毎日のリズムを整え、腸の流れをスムーズにすることを土台として考えています。
GRACEAが大切にしていること
GRACEAでは、
「まず出す。そして整える。」
という考え方を大切にしています。
どんなに体に良い食事を心がけても、
腸の流れが滞ったままでは、本来の力を発揮しにくくなってしまいます。
だからこそ、
まずは毎日のリズムを整え、その上で食事や栄養を見直していく。
これが、遠回りに見えて実は一番の近道だと考えています。
よくある質問
Q. ヨーグルトや納豆は完全にやめた方がいいですか？
A. やめる必要はありません。大切なのは「今の腸の状態に合っているかどうか」です。お腹の張りが気になる方は2週間ほど控えて様子を見てみてください。腸の状態が整ってくれば、また取り入れることができます。
Q. どのくらいで効果が出ますか？
A. 個人差がありますが、食事を見直すことで早い方は1〜2週間でお腹の張りが楽になったと感じる方もいます。まずは2週間試してみてください。
Q. 毎日お腹が張るのですが、病気の可能性はありますか？
A. 慢性的なお腹の張りが続く場合は、一度医療機関への相談をおすすめします。食事改善と並行して、腸の流れを整えることも大切です。
Q. デルールはガス腹に効果がありますか？
A. デルールは天然ハーブ58種を配合したデトックスティーです。腸の流れを整えることをサポートし、「まず出す」土台づくりに役立てていただけます。
