健診で「貧血なし」と言われたのに不調が続く理由｜フェリチン（貯蔵鉄）と隠れ貧血をわかりやすく解説
こんにちは、土井千春です😊
「病院で血液検査をしたら『貧血はないですよ、正常です』と言われた」 「なのになんで毎日こんなに疲れてだるいの？」 「頭が重くてイライラが止まらない…」
こんな経験、ありませんか？
実はこれ、「隠れ貧血（潜在的鉄欠乏）」かもしれません。 今日は多くの女性が見落としている「フェリチン」という大切な数値についてお話しします。
体の中の鉄を「お金」で考えてみよう
フェリチンの話をする前に、まず体の中に鉄がどんな形で存在しているかをわかりやすく説明しますね。
体の中の鉄は「お金」に例えるととても理解しやすいです。
| 体の中の鉄 | お金に例えると |
|---|---|
| ヘモグロビン（血色素） | 財布の中の現金 👛 |
| 血清鉄 | 普通預金 🏦 |
| フェリチン（貯蔵鉄） | 定期預金・貯金 💰 |
通常の健康診断で測るのは「ヘモグロビン（財布の中の現金）」だけです。
なぜ健診で「正常」と言われるのに不調が出るの？
ここがとても重要なポイントです。
体内の鉄が不足してくると、体はまず「定期預金（フェリチン）を解約して現金（ヘモグロビン）を補おう」とします。
つまり、貯金をどんどん切り崩して財布の中身を保とうとするんです。
この状態では…
- 財布（ヘモグロビン）にはまだ現金がある
- でも貯金（フェリチン）はほぼゼロ
健康診断では財布の中身（ヘモグロビン）しか見ないので、「基準値内だから正常（貧血なし）」と判断されてしまうんです！
これが世の女性に溢れている「隠れ貧血」の正体です。
フェリチンが足りないと体はどうなる？
フェリチン（貯蔵鉄）が不足すると、体に様々な不調が現れてきます。
- 朝から疲れてだるい
- 頭が重くて集中できない
- イライラしやすい
- 肌荒れ・抜け毛が続く
- 爪が割れやすい
- 息切れしやすい
- 甘いものやお菓子が無性に食べたくなる
「これ全部あてはまる！」という方、とても多いです。 意志が弱いわけでも、怠けているわけでもなく、鉄が足りていないだけかもしれません。
健診の数値が「正常」でも油断できない理由
さらに厄介なことがあります。
体に脱水・慢性的な炎症（脂肪肝・アトピーなど）・低タンパクの状態があると、血液の数値が一見引き上げられて「理想的に見える」現象が起きることがあります。
これは数値に「マスク（覆い）」がかかっている状態で、実際には不足しているのに正常に見えてしまう、というわけです。
「データが正常だから大丈夫」と思い込まず、フェリチンの数値をしっかり確認することが大切です。
女性のフェリチン理想値
有経女性（生理のある女性）の理想フェリチン値は20〜50ng/ml、できれば50以上。
ただし病院によっては基準値の下限を12や10に設定していることもあり、「20以下でも正常」と言われることがあります。
体調不良が続く場合は、フェリチンの数値を自分でしっかり確認してみてください。
鉄を食事で補う方法
フェリチンを増やすには、毎日少しずつコツコツ鉄を補給し続けることが大切です。
鉄分が豊富な食材：
- レバー（週1〜2回・1回30g程度が目安）
- カツオ・赤身肉
- 煮干し・あさり
- 小松菜・ほうれん草
鉄の吸収率を上げるコツ： キウイ・レモン・ブロッコリーなどのビタミンCが豊富な食材と一緒に食べると、鉄の吸収率が数倍に高まります✨
注意： 胃腸が弱っている状態でいきなり鉄サプリを大量に飲むと、かえって胃腸に負担がかかることも。まず食事から少しずつ補給するのが正しい順番です。
よくある質問（FAQ）
Q. フェリチンの検査は病院でできますか？ A. できます。かかりつけ医に「フェリチンも調べてほしい」と伝えてください。自費検査になることもありますが、1,000〜2,000円程度で測れることが多いです。
Q. 鉄サプリはどれを飲めばいいですか？ A. まず食事からの補給を優先してください。サプリを選ぶ場合は「ヘム鉄」タイプが胃腸への負担が少なくおすすめです。
Q. レバーは毎日食べた方がいいですか？ A. レバーはビタミンAも豊富なため、毎日食べ続けると摂りすぎになる可能性があります。週1〜2回・1回30g程度を目安にしてください。
Q. 生理がない（閉経後・10代）でも鉄不足になりますか？ A. なります。成長期の10代や激しい運動をする方も鉄不足になりやすいです。また閉経後でも慢性的な炎症や低タンパクが原因で不足することがあります。
Q. 鉄不足と甘いもの欲求は関係ありますか？ A. 関係があります。鉄不足でエネルギー産生がうまくいかなくなると、体が手っ取り早いエネルギーである糖質を欲しがるようになります。甘いものがやめられない方は鉄不足を疑ってみてください。
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土井千春
