大型連休中に太りづらい食べ方・飲み方4つ！
大型連休、楽しみですね。
でも毎年「連休明けに体重が増えてた…」という
経験、ありませんか？
外食・BBQ・旅行・飲み会と、
食べる機会がぐっと増えるこの時期。
我慢するのではなく、ちょっとした工夫で
太りづらい体で過ごす方法をお伝えします。
どれも難しくないので、
できそうなことから一つずつ試してみてください😊
■ ① スイーツは「食後すぐ」に食べる
空腹のときに甘いものを食べると、
血糖値が一気に急上昇します。
でも食後のデザートとして食べると、
先に食べた野菜やタンパク質が
クッションになってくれるので
血糖値の上がり方が全然違うんです。
しかも空腹時に甘いものを食べると
脳の覚醒ホルモン「オレキシン」が減少して
食後の強い眠気の原因になります。
「食後にどうしても眠くなる」という方は
甘いものを空腹時に食べているかもしれません。
スイーツは必ず食後すぐに食べてください！
■ ② 飲み物は「水・お茶」を選ぶ
ジュースやコーラって、
満足感はそんなに高くないのに
血糖値だけ爆上がりするんです。笑
食物繊維が取り除かれているため、
飲んだ瞬間に糖が一気に吸収されて
血糖値がドンッと上がります。
しかも満腹感は得られないから
結局ご飯もしっかり食べてしまう。
これって本当にもったいないんですよね。
飲み物を水かお茶に変えるだけで
食事全体の血糖値の上がり方が
ぐっと穏やかになります。
連休中の外食・BBQのドリンクは
できるだけ水かお茶を選んでみてください。
■ ③ 食べる順番を守る
外食でも必ず守ってほしいのがこの食べ順です。
🥗 野菜・海藻・きのこ
↓
🍗 お肉・魚・卵
↓
🍚 ご飯・パン
この順番で食べると
体の中で「痩せホルモン（GLP-1）」が
自然に分泌されて食欲も落ち着きます。
そしてご飯は「太るから」と抜かないこと！
お米を抜くと基礎代謝が落ちて
逆に太りやすい体になってしまいます。
最低100g程度は必ず食べてください。
■ ④ ダイエット中のお酒の選び方
飲み会がある連休、
お酒の種類を選ぶだけで全然違います。
【選びたいお酒】
・ハイボール
・焼酎（水割り・お湯割り・ロック）
・ウイスキー
・辛口ワイン
→ 糖質が少なくてダイエット中でも◎
【避けたいお酒】
・甘いカクテル（カシスオレンジなど）
・甘いチューハイ・サワー
・梅酒
・ビール（飲みすぎ注意）
→ 糖質が多くて血糖値が上がりやすい
「飲まない」より「選ぶ」方が
長続きするのでぜひ参考にしてください😊
■ まとめ
・スイーツは空腹時ではなく食後すぐに食べる
・ジュースやコーラより水・お茶を選ぶ
・野菜→タンパク質→ご飯の食べ順を守る
（ご飯は最低100g食べる）
・お酒はハイボール・焼酎などの糖質少なめを選ぶ
「今日くらいまあいいか」という
リラックスした気持ちも
実は自律神経を整えるために大事です笑
全部完璧にやらなくていいので
できそうなことから一つだけ試してみてください！
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GRACEA 土井千春
