40代から太りやすくなった理由は更年期と血糖値の関係にあった｜エストロゲンとインスリンをわかりやすく解説
こんにちは、土井千春です😊
「40代に入ってから急に太りやすくなった」 「食事量は変えていないのにお腹まわりが気になる」 「健診で血糖値やコレステロールを初めて指摘された」
こんな経験ありませんか？
これね、あなたの努力不足でも意志が弱いわけでも全くないんです。 原因は女性ホルモンの変化にあります。
今日はその仕組みをわかりやすくお伝えしますね。
エストロゲンって血糖値と関係あるの？
女性ホルモンのひとつ、エストロゲン（卵胞ホルモン）には実はダイエットや血糖値にとってとても大切な役割があります。
それは「インスリンの効き目を良くする」という働きです。
インスリンというのは、食べた後に上がった血糖値を下げるホルモンのこと。 このインスリンをエストロゲンがサポートすることで、血糖値を正常に保ってくれていたんです。
つまり生理がある時期は、エストロゲンのおかげで血糖値の異常が起きにくい状態だったということ。
エストロゲンって実は守り神みたいな存在だったんですよね。
40代以降、エストロゲンが減ると体はどうなる？
40歳頃からエストロゲンの分泌が徐々に低下し始め、閉経を迎えるとほぼゼロになります。
するとどうなるかというと…
エストロゲンが激減
↓
インスリンの効き目が悪くなる
↓
糖が細胞にうまく取り込めず血糖値が上がりやすくなる
↓
余った糖がお腹まわりの脂肪として蓄積される
「同じ食事なのに太りやすくなった」「お腹まわりが気になってきた」というのはこういう仕組みが起きているんです。
怠けているわけでも、食べすぎているわけでもない。 ホルモンの変化が原因なんです。
自分を責めなくて大丈夫ですよ😊
生理前に甘いものが止まらないのも同じ理由
「生理前になると無性にチョコやお菓子が食べたくなる」 これもホルモンの仕業なんです。
生理前の約2週間はプロゲステロン（黄体ホルモン）というホルモンが優位になります。 このプロゲステロンはインスリンの効きを悪くする作用があるため、生理前は誰でも血糖値が上がりやすくなって甘いものへの欲求が強くなりやすいんです。
意志が弱いんじゃなくて、ホルモンがそうさせているだけ。
だから自分を責めないでくださいね😊
40代からの体に必要な2つのこと
更年期以降は筋肉量も落ちて基礎代謝が下がりやすくなります。 この時期から特に意識してほしいのがこの2つです。
①血糖値を急上昇させない食べ方に変える
食べる順番を変えるだけでかなり違います。 野菜・海藻→タンパク質→炭水化物の順で食べること。 白米にもち麦を半分混ぜるのも手軽でおすすめです。 朝食をしっかり食べることで昼食後の血糖値スパイクも防げますよ。
②亜鉛をしっかり摂る
亜鉛はインスリンが正しく働くために欠かせないミネラルです。 牡蠣・赤身肉・卵などに多く含まれているので意識して取り入れてみてください。
40代以降の体の変化って、正直しんどいですよね。
でも仕組みがわかれば対策できます。 食べ方をちょっと変えるだけで体の反応が変わってくるので、まず食べる順番から試してみてください😊
食べ方を変えることが一番大切ですが、外食や糖質が多い食事のときはカロリーバスタープロが心強い味方になります。
カロリーバスタープロには食後の血糖値の上昇を穏やかにする成分が入っているので、40代以降でインスリンの効きが悪くなってきた体にはとくにおすすめです。
食事の前に1包飲むだけ。難しいことは何もないので、食べ方の改善と一緒に取り入れてみてください😊
よくある質問（FAQ）
Q. 更年期って何歳頃から始まるの？ A. 一般的に40代後半から症状が出始め、閉経（平均50〜51歳）の前後10年間が更年期と言われています。ただし個人差が大きく、40代前半から症状が出る方もいます。
Q. エストロゲンって食事で補えるの？ A. 大豆イソフラボンはエストロゲンと似た構造を持っていて補助的な効果が期待できます。豆腐・納豆・豆乳などを毎日少しずつ取り入れてみてください。
Q. 更年期以降でも痩せることってできるの？ A. できます！ただしこれまでと同じ方法では効果が出にくくなるので、食べ方と栄養の質を変えることが大切です。タンパク質をしっかり摂って筋肉量を維持することがポイントですよ。
Q. 生理前の甘いもの欲求を抑えるにはどうすればいい？ A. 血糖値を安定させることが効果的です。生理前の1〜2週間は特にタンパク質（ゆで卵・チーズなど）を間食に挟んで血糖値の乱高下を防ぐと甘いもの欲求が落ち着きやすくなります。
Q. 閉経後に血糖値が上がりやすいと言われたんだけどどうすればいい？ A. まず食べる順番（野菜→タンパク質→炭水化物）を意識することから始めてみてください。白米にもち麦を混ぜるだけでも血糖値の上がり方がかなり穏やかになりますよ。
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土井千春
