タイトル： お腹に脂肪がつく理由！それ、食後の血糖値かもしれません
「食べすぎていないのに、お腹だけ太る」 「食後に眠くて仕方ない」 「甘いものがやめられない」
そんな悩みを抱えている方、実はとても多いです。
これ、意志が弱いわけでも、食べすぎているわけでもないかもしれません。原因は食後の血糖値の乱高下にあることがほとんどです。
朝のおにぎり、お昼のラーメン…心当たりありませんか？
朝は時間がないからおにぎりだけ。 お昼はラーメンで済ませたけど、なんか足りない気がする。 気づいたら一気に眠くなって… 夕方はイライラ、頭痛、だるい。 甘いものは食べないようにしようと思っていたのに、気づいたらチョコを食べている。 夜中に突然目が覚めて、なぜかドキドキ。
これ全部、血糖値の乱高下が引き起こしているサインです。
なぜお腹に脂肪がつくの？
血糖値が急上昇すると、体は血糖値を下げようとして「インスリン」を大量に分泌します。このインスリンには余った糖を脂肪として蓄える働きがあります。しかも内臓まわりに優先的に。
だから「食べすぎていないのにお腹だけ太る」という方は、このパターンがほとんどです。
さらに厄介なのが、血糖値が急上昇した後は急降下すること。血糖値が下がりすぎると脳が「糖が足りない！」とパニックになって、甘いものが猛烈に食べたくなります。夜中に目が覚めてドキドキするのも、血糖値が下がりすぎて体が緊急モードになっているからです。
意志の問題じゃなくて、体の仕組みの問題です。
ダイエット指導をしていて感じること
私はダイエット指導をしていて、本当に大半の方がこのタイプだと感じています。不定愁訴（なんとなく体がつらい）の原因の8割は血糖値の乱高下じゃないかと思っているほどです。
だからこそ、腸活と並んでダイエットと健康の二大巨頭だと考えています。
明日からできること
① 朝ごはんにタンパク質を足す おにぎりだけじゃなく、ゆで卵1個・チーズ1個・豆腐など何かタンパク質を足すだけで、血糖値の上がり方がぜんぜん違います。
② 食べる順番を変える 野菜や汁物 → タンパク質 → 炭水化物の順番で食べるだけでOK。ラーメンなら先にスープとチャーシューから。
③ 食後に少し動く 食べた後に10分だけ動くと、筋肉が糖を消費して血糖値が安定します。洗い物・洗濯物をたたむだけでもOKです。
④ いきなり食事制限より「緩やかに整える」 急に食事を変えようとすると続かないし、体への負担も大きい。糖と脂質の吸収を緩やかにしながら腸内フローラも整える習慣を取り入れることで、体への負担を少なく続けやすくなります。
「頑張って我慢する」より「血糖値を整える」方が、体はずっと楽になります。
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