このあと食後にスクワット10回してみて！｜午後の眠気・甘いもの欲・脂肪蓄積を防ぐ方法
突然ですが、ランチの後って眠くなりませんか？🥱
私は会社員時代、
「午後の会議が地獄…」 「コーヒー飲んでも眠い…」 「甘いもの食べたくなる…」
を毎日のように繰り返していました笑
でも実はこれ、年齢のせいでもやる気の問題でもなくて、血糖値の問題なんです。
今日は誰でも今すぐできる「食後10回スクワット」のお話です😊
ランチ後の眠気の正体
食事をすると血糖値が上がります。
すると体は「血糖値を下げなきゃ！」とインスリンを大量に分泌します。
ここまでは正常。問題はその後です。
血糖値が急上昇すると、今度は急降下しやすくなります。
すると脳は「エネルギー不足だ！」と勘違いしてしまうんです。
その結果…
- 強烈な眠気
- 集中力低下
- 甘いものが欲しくなる
- 夕方の疲労感
につながります。
ランチの後に眠い方、睡眠不足ではなく血糖値が原因かもしれません😊
なぜスクワット10回で血糖値が下がるの？
太ももには体の中で最大級の糖の貯蔵庫があります。
食後に太ももやお尻の筋肉を動かすと、筋肉が「糖をこっちに回して！」と血液中の糖をどんどん回収してくれます。
血液中を渋滞している糖を太ももが一気に引き受けてくれるイメージです🚚
しかも通常は血糖値を下げるためにインスリンというホルモンが必要ですが、筋肉を動かすことでインスリンを使わずに直接糖を回収できるんです。
だから食後スクワットは血糖値対策として最強の習慣のひとつなんです😊
たった10回でも効果あり
「10回じゃ意味ないでしょ？」と思いますよね笑
でも大事なのは回数よりタイミング。
食後30分以内に大きな筋肉を動かすこと。
これだけでOKです。
研究でも食後の軽い運動が血糖値対策に有効であることが確認されています。
まずは続けることが大切なので、10回から始めてみてください😊
こんないいことが期待できます
①食後の血糖値対策 血糖値の急上昇を防いで乱高下を抑えられます。
②脂肪の蓄積を防ぐ 余った糖が脂肪になる前に筋肉が回収してくれます。食後に脂肪が蓄積しやすいのでこのタイミングが特に重要です。
③午後の眠気対策 血糖値が安定することで食後の強烈な眠気が軽くなります。午後のパフォーマンスが全然違いますよ。
④甘いもの欲が減る 血糖値が安定すると脳が「エネルギー不足！」と勘違いしなくなるので、甘いものへの欲求が自然と落ち着いてきます。
特に「午後3時にチョコが止まらない」という方はぜひ試してみてください✨
やり方のコツ
食後すぐ〜30分以内にスクワット10回。
ポイントは5秒で下がって5秒で上がること。
ゆっくりやるほど太ももに効いて、血糖値を下げる効果が高まります。
ワイドスクワット（足を肩幅より広めに開いたスクワット）がおすすめです。
食器を洗いながらでも、テレビを見ながらでも全然OK😊
外食中はトイレでこっそり5回だけでもOKです！
誰にもバレないし、やらないよりずっといいです笑
痩せやすい体づくりは、まず血糖値を整えることから。
食事と一緒に血糖値ケアを取り入れたい方にはカロリーバスタープロもおすすめです。食事前に1包飲むだけで食後の血糖値の急上昇を穏やかにしてくれます😊
いきなり1時間の運動は必要ありません。
まずはスクワット10回。今日のランチ後にぜひやってみてください🌿
よくある質問（FAQ）
Q. 食後何分以内にやればいいの？ A. 食後すぐ〜30分以内がおすすめです。血糖値が上がり始めるタイミングに合わせて動くのが効果的です。
Q. スクワット以外の運動でも効果がありますか？ A. あります。ウォーキング・踏み台昇降・その場足踏みでも同様の効果が期待できます。大きな筋肉を動かすことがポイントです。
Q. 毎食後やった方がいいですか？ A. できれば毎食後がベストですが、特に糖質が多い食事の後・夕食後を優先してみてください。
Q. 膝が痛くてスクワットができない場合は？ A. 椅子に座ったまま足を上げ下げするだけでも大腿筋を動かせます。無理せず自分に合った動きで試してみてください。
Q. 外食のときはどうすればいいの？ A. トイレでこっそり5回だけでもOKです！誰にもバレないし、やらないよりずっといいですよ笑
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土井千春