便はあるのに出ない…。それ、「入口便秘」かもしれません
「便はある感じがするのに出ない。」
「あと少しなのに、最後だけ出てこない。」
「何度もトイレに行くのにスッキリしない。」
そんな経験はありませんか？
便秘というと、
「腸が動いていない。」
と思われがちですが、
実は便が肛門の手前まで来ているのに、最後にうまく押し出せないケースも少なくありません。
一般的には「入口便秘」や「出口で便が詰まっている状態」などと表現されることがあります。
今日は、その原因と改善方法をお伝えします。
原因① 便意を我慢する習慣
朝は忙しい。
仕事中だから行けない。
外のトイレは苦手。
そんな理由で便意を我慢していませんか？
便意を何度も我慢すると、直腸まで便が来ても便意を感じにくくなることがあります。
さらに、その間に便から水分が吸収され、どんどん硬くなってしまいます。
原因② ご飯を減らしすぎている
ダイエット中だからと、ご飯を極端に減らしていませんか？
実は、ご飯やもち麦などの穀類は、便の量や適度なやわらかさを保つためにも大切です。
食事量が少ないと便そのものの量が減り、さらに食物繊維も不足しやすくなります。
その結果、便が硬くなり、最後に出口で止まりやすくなることがあります。
便秘だから食べる量を減らすのではなく、
便秘だからこそ、必要な栄養はしっかり食べること。
これがとても大切です。
原因③ 押し出す力が弱くなっている
便を最後まで出し切るためには、腸が動くだけではありません。
最後は、お腹や骨盤まわりの筋肉が便を押し出しています。
運動不足や極端なダイエットで筋肉量が減ると、
「あと少しなのに出ない。」
という状態になりやすくなります。
私自身もこんなことがあります
実は私も、
「あと少しなのに出ない。」
「肛門のあたりにまだ残っている感じがする。」
そんな感覚になることがあります。
そんな日は、デルールを150mlのお湯で約30秒だけ抽出した薄めで飲むことがあります。
すると翌朝、自然とスッキリ出やすくなることが多いんです😊
もちろんこれは私自身の体験であり、感じ方には個人差があります。
でも、この経験から改めて感じたのは、
押し出す力だけではなく、便を出しやすい状態を作ることも大切だということです。
スクワット10回を試してみてください
私がおすすめしているのが、
スクワット10回。
スクワットは、
-
お腹
-
お尻
-
骨盤まわり
これらの筋肉をまとめて使えるので、便を押し出す力をサポートしてくれます。
朝ごはんを食べたあとに10回。
たったこれだけでも、腸が動きやすくなる方もいます。
ちなみに…
これは私個人の話ですが（笑）
「あと少しなのに出ない。」
そんな時は、バービージャンプを5回やることもあります。
体全体が動き、お腹にも自然と力が入るので、不思議とスッと出やすくなることがあるんです。
もちろん、まずはスクワット10回から始めるのがおすすめです😊
今日からできる4つの習慣
✅ 朝ごはんをしっかり食べる
✅ ご飯やもち麦を極端に減らさない
✅ 便意を我慢しない
✅ スクワット10回で押し出す力をサポートする
この4つを続けるだけでも、体は少しずつ変わっていきます。
「まず出すこと」が体づくりの第一歩
GRACEAでは、
「まず出すこと」
を体質改善の第一歩と考えています。
食物繊維だけを増やす。
運動だけ頑張る。
それだけでは改善しない便秘もあります。
便を出しやすい状態を作り、
腸を整え、
食事を整え、
最後に押し出す力もつける。
この積み重ねが、
毎日スッキリ出せる体につながります。
よくある質問（FAQ）
Q. 毎日出ているのに入口便秘になることはありますか？
あります。
毎日排便があっても、「最後だけ残る」「何度もトイレへ行く」「残便感がある」という方は、出口で便が出し切れていない可能性があります。
Q. ご飯を食べると太りませんか？
適量のご飯は体を動かすための大切なエネルギー源です。
極端な糖質制限は便秘や代謝低下につながることもあります。
Q. スクワットは何回やればいいですか？
まずは10回から始めてみてください。
毎日続けることの方が大切です。
腸から体質改善を始めたい方へ
GRACEAでは、「まず出すこと」を土台に、腸内環境や血糖値、栄養バランスを整えながら、痩せやすく健康的な体づくりをサポートしています。
「最後だけ出ない。」
「毎日出ているのにスッキリしない。」
そんな方は、ぜひGRACEA公式LINEの無料ダイエット診断をご利用ください😊
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土井千春
