こんにちは、土井千春です。
世間でよく聞く腸活って一体なんだろう？
なんとなく腸にいい事をする、ヨガやピラティスで腸を動かして便秘改善するみたいなのも腸活って呼ぶ人もいるだろうし結局、腸に関わる事なら個々の捉え方次第で全て腸活になる気がする。
プロバイオティクスは俗に言う腸活だと思うけど、果たして腸だけに絞ってアプローチすることだけが正解なのかな？
口から食べ物が入って肛門から出るまでに食道、胃や小腸、大腸を通って行くわけでその1本のちくわのように繋がっている消化管の全ての流れがスムーズである事が本当の意味での腸活だと思うんだよね！
しっかり噛む事で消化しやすくし、胃から胃液や消化液がしっかり出て消化し小腸で栄養吸収し、肝臓でしっかり解毒して胆嚢から胆汁がしっかり出て油の吸収もしっかり出来るそして大腸の動きも良くスムーズにいいうんちが1日最低1回は出る。この流れを整える事なんだよね。
つまり消化力を上げることに尽きる！
消化力の基本はなんといっても良く噛む事。そして酸味のあるもので胃酸を出して上げるためにレモンやお酢、梅干しなんかも食事のときにはおすすめ。
なかなか消化出来ないと朝から胃もたれしたりしてたり食欲湧かなかったり、、
こんな人は消化酵素を取り入れたり漢方を使いながらサポートしたらいいよ！
胆汁を出すには苦い食べ物、例えばゴーヤとかクレソンとかもいいよ！
そして基礎代謝も上げないと蠕動運動も弱くなるからバランスよく食べて動く事も忘れずにね。
あと朝食もとても大切で朝はうんちのタイミングに最適だから、朝食をしっかり食べたらまずトイレに座る習慣をつけとくと出やすくなる！
変にお米を抜いたり減らすと便秘になるのでそこも忘れずに。
お米には鉄や亜鉛、食物繊維も含まれるから抜いたら絶対ダメ！
そこにデルールもうまく活用していくと相乗効果で毎日スッキリ便通習慣になるので、是非やってみてね！
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