簡単5分エクササイズ 下半身痩せについて

下半身痩せについてのワンポイントエクササイズをご紹介します。

下半身が痩せない理由は、骨盤の位置と姿勢が正しくないからと言われています。骨盤の位置と姿勢を正しくすることで本来つくべき位置に筋肉、脂肪がつき体全体のバランスが良くなります。体は全部繋がっているので上半身と下半身を繋ぐ体の中心部にある「大腰筋」を強化することが実は「要」となります。「大腰筋」を鍛えることで骨盤の位置も姿勢も整いバランスの良いスタイルになるのです。

大腰筋の強化が要！
ポイントは大腰筋と正しい姿勢、呼吸を意識して行ってください。
寝ている間に成長ホルモンが活発に分泌されるので、寝る1時間くらい前に行うとより効果的です。

もも上げ足踏み

1. 頭頂部を引っ張られている意識で背筋を伸ばしてまっすぐ立つ。
2. その場で足踏みを繰り返す。太ももをゆっくり上げ、床と水平になるくらいの位置で止める。1秒間くらいキープし下ろす。これを50回。

仰向け足踏み

1. に仰向けになり、背骨を中心にして骨盤を動かすようなイメージで足踏みを繰り返す。膝をまっすぐ伸ばしたまま左右交互に足首を伸ばしたり立てたり踏み出す感じで行う。
2. 左右交互に20回繰り返す。

お尻歩き

1. 床に両足を伸ばして座り足を床から少し浮かしながら上半身と下半身が逆方向になるようにひねりながら、後ろにお尻で歩いていく。
2. お尻で前歩きをする。10歩後退し、10歩前進する。

フォワードランジ

1. まっすぐ立ち、腰に手を当て、片足を軽く上げる。踏み出した足と膝の角度が90度になるようにする。
2. 足を大きく前方に踏み出し体重をかける。踏み出した方の膝が90度になるまでゆっくり曲げ後ろ足をしっかり伸ばして5秒間静止する。

ワンポイントアドバイス

椅子に座るときもなるべく深く腰掛け背筋をまっすぐに伸ばすように心がけましょう。
そういった小さなことも大腰筋強化に繋がります。
毎日ではなくても1日おきでも意識して実践していくだけでも効果は実感できるので今からでも行っていただければと思います。